लैपटॉप के बीच छोटा विराम
भारत में ऑफिस का माहौल अक्सर लंबे काम के घंटों की मांग करता है। चाहे आप पुणे के किसी आईटी हब में हों या घर से काम कर रहे हों, लगातार स्क्रीन देखने से थकान महसूस हो सकती है।
अपनी कुर्सी से उठना, शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करना या बस खिड़की से बाहर किसी दूर की इमारत को देखना एक अच्छा विचार है। यह आपके दिन में एक आरामदायक ठहराव लाता है।
फोन से ध्यान हटाना
यातायात के दौरान—जैसे दिल्ली मेट्रो या मुंबई लोकल में—हम अक्सर अपना समय स्मार्टफोन पर बिताते हैं। लगातार स्क्रॉल करने के बजाय, बीच-बीच में फोन को जेब में रखना और अपने आसपास के माहौल को देखना एक अच्छी जीवनशैली की आदत है।
शाम के समय घर पर भी, लगातार टीवी या फोन देखने के बजाय कुछ समय बिना स्क्रीन के बिताना आपको शांत महसूस करा सकता है。
छोटे विराम का सामान्य उदाहरण
नीचे दिया गया तरीका कोई चिकित्सकीय व्यायाम नहीं है, बल्कि काम के बीच आराम पाने का एक बहुत ही सरल और तटस्थ (neutral) तरीका है:
स्क्रीन से ненадолго отвести взгляд (नजरें हटा लें)
अपना काम रोके बिना, बस कुछ पलों के लिए अपने लैपटॉप या फोन से ध्यान हटाएं।
कमरे में दूसरी वस्तु को देखें
अपनी नज़र किसी दूर रखी चीज़, जैसे दीवार की घड़ी या पौधे पर टिकाएं। इसे पूरी तरह आराम से करें।
प्राकृतिक रूप से पलकें झपकाएं
स्क्रीन देखते समय हम अक्सर कम पलकें झपकाते हैं। कुछ बार स्वाभाविक रूप से पलकें झपकाने से नमी बनी रहती है।
व्यक्तिगत तैयारी पर वापस लौटें
जब आप सहज और तैयार महसूस करें, तो बिना किसी जल्दबाजी के अपना काम फिर से शुरू करें। इसके लिए कोई निश्चित समय सीमा नहीं है।
काम की जगह के लिए चेकलिस्ट
अपने रोज़मर्रा के डिजिटल वातावरण को बेहतर बनाने के लिए इन साधारण बातों का ध्यान रखें: